[...] 2x20-15 b) Przyciąganie drążka 2 x 15-10 + brzuch kolko 4x15 przyciaganie kolan na drazku 3x20 + aero 25min po silce i MOZLIWE ze wieczorem wpadnie reszta Taki lajtowy trening dzisiaj, wszystko zostawione z duzym zapasem regres https://www.youtube.com/watch?v=Ay-2sOC9KmE&feature=youtu.be 2s. [...]
[...] wysypac ;-D dzis zrzuciłem około polowe i jutro tez polowe mam w planach ;-) Kcal trzymam na standardowym pułapie tak jak w normalny DNT z tym że dodałem około 100 kcal z węgli przez tą robote w postaci jogurtu naturalnego %-) A jutro cisne z klatka lekko, barkami i trickiem ciężko. Bardzo możliwe ze trening odbedzie się na publiku u nas :-D
Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]
[...] to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic ciezko, + kapturki i brzuch -Uginanie naprzemian hantli stojac 3x10-8 -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x15-20 A) Uginanie na modlitewniku [...]
[...] doszedłęm do wniosku ze zrobie więcej serii poprzednich cwiczeń niz martwego i tez bedzie gicior %-) Glownie z tego powodu, ze mnie cale nogi mega napindalaja od ostatniego treningu, a dwojki najbardziej bolą przez co raczej fajnie silowo bym tego mc nie pociągnał :-( chociaż moze za tydzien go juz wrzuce na stałe ;-) Trening silowy zrobiony [...]
[...] drazka wyc.dolnego siedzac zza glowa 3x20-15p Pompki na poreczach 3x15 A) Wycisk na skosie ujemnym 2x15 B) Spiecia z linkami wyc.gornego 2x20 +cardio 20 min Dobry szybki trening, gdzieniegdzie podokładane, w sumie nie ma co dużo pisać. %-) Ost ćw,na tricka: https://www.youtube.com/watch?v=-Tquq-d3qr0&feature=youtu.be a takie coś dzis oyebałem [...]
[...] gornych 3x20 Wycisko-rozpiętki, takie coś jak Luki robił %-) 3x12 (wycisk+rozpietka = 1p) -Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 3x15 +aero 15 min i taka pompka była po treningu /SFD/Images/2015/11/17/5ccacc46e200419e9e08da8d43523c95.jpg Trening ogólnie spoko, pompka dobra, nabicie spoko, wszystkie cwiczonka mi sie bardzo fajnie robiło tylko [...]
[...] nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu ;-) Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie \-) a tak na serio to [...]
[...] - szybko czy nieszybko - grunt że kierunek rejsu jest ustalony pi razy oko. Paatik - zmotywowaną - tak :) a czy kumatą - to wyjdzie w praniu. *** 12/09 - wczorajszy kolejny trening naprawczo-doskonalący ostatni jego opis zakończyłam zdaniem: po treningu zrobiłam już dla siebie parę serii lipnego podciągania. i jakie się ono prawdziwe okazało. bo [...]
[...] chciała poprzestac na pasku czekolady Czuje sie znacznie lepiej, mysle ze to sie mi tak ciagnie bo to przeziebione zatoki ale sprobuje dzisiaj sie wybrac na silke zrobic trening, jestem dobrej mysli. Odnosnie mojego wygladu to chyba juz nawet nie o to chodzi jak wygladam ale o zdrowe nawyki zywieniowe. Obli no wlansie obawiam sie ze konieczna [...]
Po 4 dniach zrobiłam pomiar zeby mniej wiecej zobaczyc jak moje cialo reaguje na trening i kalorycznosc. -1 cm pod biustem -1 cm pas, wiec spoko Teraz bede mierzyła sie co tydzien wiec zobaczymy za 7 dni. Po całonocnych tańcach zakwasy mniejsze. Wypiłam 3 cole dietetyczne, taka rola kierowcy 6DBS DIETA 1710 B 130.5 W 212 T 38.5 Dziś i jutro [...]
Wróciłam z pracy. Mam dzis ciagi na slodkie nie powiem ale walcze dzielnie. Wlasnie kus kus jem z tuna, nie poddam sie tak łatwo Vaj jest to rzeczywiscie dziwne, wczesniej jednak jak chudlam (no ale wiadomo na jakis tam swoich dietach) to raczej wszytsko leciało rowno. Obliques ja jestem aktualnie 3 dni na 1600, 1 dzien na 1900. B/W/T 30/50/20%. [...]
[...] wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo dobry, wpadł kumpel przygotowujący sie do Debiutów, pogadaliśmy trochę wrociłem do domu i pora kończyc napełniać odkurzacz jaki mi się włączył :-D [...]
[...] posiedziałem troche na masażach w innych grupach, potem błąkałem się bez celu na zajęciach i jakoś zleciało. W domu napad wilczego apetytu ukierunkowanego na omlety. Potem trening zgodnie z zamierzeniem i teraz lenistwo :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85* 2 Przysiady Przednie [...]
[...] Dzień 57 Zmarnowałem pare godzin u lekarza czekając na wyniki, tylko po to zeby dowiedzieć sie ze lekarz juz nie przyjmuje. Jutro do pracy i na trening wiec nogi dostana ładnie w kość. za to dzisiaj humor mam wyśmienity 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY Rozgrzewka (trucht, skipy, wieloskoki, [...]
[...] a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu pokarmowym" %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/6070/80/85kg x3 + 2 z pomocą 2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek [...]
Miał być dzis trening ale jestem tak zmęczona że nie dam rady. Dzien i dzis i wczoraj taki sam o po 4 wstałam a dzis po 5 ,na targowisko ,rozładowanie busa .Zmarzłam bardzo i wczoraj i dziś .Koło 13 jestem w domu jem posiłek i do roboty do 19 .A wieczorem trzeba na dzieci zerknąć i obowiazki, miski wstawiam tylko wczorajsza jest nie kompletna. Co [...]
[...] śmieszki heheszki, ale może rzeczywiście ciut ogarnę ten pesymizm.) no jak już są śmieszki heheszki to jest progress :-D a no przeczytałam, nawet sobie bezczelnie zapisałam trening bo mi się spodobał /-)_ Baardzo miło Was wszystkich tu widzieć :-) Nie wiem jak z resztą, ale mnie jeszcze będziesz miała dosyć %-) Odwodziciele z gumą 3x12 3x20 [...]
hmm trening w tym tygodniu wygląda jak? nie widzę żadnych wypisek.. i co niby ma nam powiedzieć fakt, że sobie wpisałaś FBW na poniedziałek? ooo niezły progres tak trzymaj? dołóż trochę bo się opijasz(haha czemu napisałam opijasz zamiast obijasz to nie wiem%-) ) w przysiadzie? %-) nie mów po czym czujesz się dobrze, a po czym nie, takie wnioski [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
